La moda del fibermaxxing: por qué TikTok impulsa el consumo de fibra

La tendencia conocida como "fibermaxxing" ha ganado popularidad en TikTok, donde miles de usuarios participan en desafíos virales para aumentar su ingesta diaria de fibra. Esta práctica pone de relieve una realidad preocupante: la mayoría de las personas no consume la cantidad recomendada de este nutriente, según la Mayo Clinic.

¿Qué es el "fibermaxxing"?

El "fibermaxxing" implica establecer retos personales para alcanzar o superar la ingesta diaria recomendada de fibra, afirmaron expertos de la Mayo Clinic. Más del 90% de las mujeres y el 97% de los hombres no logran cubrir esta necesidad. La fibra dietética, presente únicamente en alimentos de origen vegetal, es fundamental para la salud digestiva y el microbioma intestinal.

La fibra se clasifica en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble, encontrada en alimentos como avena y plátanos, facilita la digestión, mientras que la insoluble, presente en cereales integrales y verduras, aumenta el volumen de las heces.

Consejos para aumentar la fibra de manera segura

Los retos virales suelen sugerir aumentar la variedad de plantas en la dieta semanal. Sin embargo, los especialistas recomiendan priorizar alimentos integrales como frutas, verduras y legumbres en lugar de suplementos. Cambios simples, como añadir arándanos a los cereales o elegir pan integral, pueden aumentar la fibra de manera segura.

Aumentar la fibra de manera abrupta puede causar molestias digestivas. La Mayo Clinic advierte que es importante hacerlo gradualmente para permitir que el organismo se adapte.

Recomendaciones para grupos vulnerables

Personas con afecciones como síndrome del intestino irritable o diverticulitis deben consultar a un médico antes de cambiar significativamente su dieta. Aumentar la fibra sin supervisión puede agravar sus síntomas.

Además, mantener una adecuada hidratación es crucial para facilitar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento. Los expertos también subrayan que, aunque aumentar la fibra puede ser beneficioso, es esencial no descuidar otros nutrientes importantes como calcio y proteínas.

Adoptar tendencias alimentarias debe hacerse con un enfoque equilibrado y supervisado para maximizar beneficios y evitar riesgos para la salud.