Por qué algunas personas se sienten cansadas al despertar

A pesar de dormir entre siete y nueve horas, muchas personas adultas se despiertan fatigadas. Según Cleveland Clinic, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad, y diversos factores pueden influir en el descanso.

Uno de los principales culpables de la fatiga diurna son los trastornos del sueño. Alicia Roth, especialista en medicina del sueño en Cleveland Clinic, señala que la apnea del sueño, que interrumpe la respiración durante la noche, es a menudo subdiagnosticada. Este trastorno puede obligar al cerebro a salir de etapas profundas del sueño, afectando la calidad del descanso nocturno.

Otros trastornos, como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia y la hipersomnia, también contribuyen al cansancio matutino. El insomnio dificulta tanto conciliar como mantener el sueño, mientras que el síndrome de piernas inquietas provoca incomodidad que interrumpe el descanso. Por su parte, la narcolepsia y la hipersomnia generan somnolencia excesiva durante el día, independientemente de la cantidad de horas dormidas.

Factores médicos y ambientales
Las condiciones médicas crónicas y los desbalances hormonales pueden causar fatiga persistente. Roth destaca que problemas como trastornos de tiroides, deficiencias vitamínicas o cambios hormonales asociados a la menopausia pueden influir en la sensación de descanso, independientemente de las horas de sueño. Se recomienda realizar un análisis de sangre y consultar a un profesional si el cansancio persiste.

El entorno del sueño también impacta su calidad. Factores como el ruido, la luz y la temperatura pueden interrumpir el sueño sin que la persona lo advierta. Los dormitorios calurosos, mal ventilados o iluminados inapropiadamente pueden provocar microdespertares. Además, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede asociar el sueño con la actividad, afectando la capacidad de conciliar el descanso.

Alimentación y estrés
La alimentación previa al sueño también tiene un papel crucial. Consumir comidas pesadas puede alterar el estado del cuerpo, mientras que la cafeína y el alcohol pueden impedir un sueño reparador. Cleveland Clinic recomienda evitar estas sustancias al menos dos horas antes de dormir.

El estrés y los problemas de salud mental son otros factores que impactan la calidad del sueño. La ansiedad puede aumentar la vigilia cerebral durante la noche, dificultando el descanso. Trastornos como la depresión o el trastorno bipolar también pueden contribuir a la fatiga a pesar de dormir lo suficiente.

La deficiencia de hierro, que puede desencadenar el síndrome de piernas inquietas, es otra causa del cansancio matutino. Solo un profesional puede determinar si los niveles bajos de hierro están relacionados con estos síntomas.

El efecto de dormir en exceso
Dormir demasiado, más de nueve horas de manera habitual, también puede resultar perjudicial, generando cansancio y menor energía. Aunque algunas situaciones, como la recuperación de una enfermedad, pueden requerir más descanso, dormir más de diez horas regularmente y seguir sintiéndose fatigado es motivo para consultar a un especialista.

Cleveland Clinic recomienda modificar los hábitos de sueño, ajustar el entorno y revisar los horarios de las comidas. Si los problemas de fatiga persisten a pesar de estos cambios, es recomendable buscar ayuda de un especialista en medicina del sueño para evaluar posibles causas médicas, hormonales o nutricionales.