--- canonical_url: "https://diariocordoba.com.ar/contenido/139024/senales-que-alertan-sobre-un-posible-consumo-excesivo-de-fibra" title: "Señales que alertan sobre un posible consumo excesivo de fibra" article_type: "Article" main_image: "https://www.infobae.com/resizer/v2/SOXEWM522NBXZMDVQCPJ3YHRK4.png?auth=221ab6a3a3d83c0cb2e85435531cab51f2bff213f6aba1aa7b96b7c484d4b425&smart=true&width=992&height=554&quality=85" date_published: "2026-09-30T16:30:00-03:00" date_modified: "2026-09-30T10:28:50-03:00" author_name: "Julia VOSCO" author_url: "https://diariocordoba.com.ar/usuario/7/julia-vosco" category_name: "SALUD Y NUTRICIÓN" category_url: "https://diariocordoba.com.ar/categoria/86/salud-y-nutricion" category_description: "Consejos para una vida más sana" --- # Señales que alertan sobre un posible consumo excesivo de fibra ![SOXEWM522NBXZMDVQCPJ3YHRK4](https://www.infobae.com/resizer/v2/SOXEWM522NBXZMDVQCPJ3YHRK4.png?auth=221ab6a3a3d83c0cb2e85435531cab51f2bff213f6aba1aa7b96b7c484d4b425&smart=true&width=992&height=554&quality=85) La **fibra dietética es un componente fundamental de una alimentación saludable**, pero aumentar su consumo de manera brusca o ingerir cantidades elevadas puede generar **alteraciones en el tránsito intestinal y distintas molestias digestivas**. Las recomendaciones apuntan a incorporar este nutriente **de manera progresiva**, acompañándolo con suficiente líquido y teniendo en cuenta las necesidades particulares de cada persona. La **Organización Mundial de la Salud (OMS)** recomienda que los adultos consuman **al menos 25 gramos de fibra por día**, principalmente a través de alimentos como **cereales integrales, frutas, verduras y legumbres**. Sin embargo, esta cifra no significa que todas las personas deban aumentar indefinidamente su consumo, especialmente si aparecen síntomas digestivos. ### 1. Cambios en la frecuencia y consistencia de las deposiciones Una de las primeras señales puede ser una modificación en **la frecuencia o la consistencia de las deposiciones**. La nutricionista **Maya Feller**, fundadora y directora de *Maya Feller Nutrition*, explicó a *Women's Health* que algunos tipos de fibra pueden acelerar el desplazamiento de los alimentos por el aparato digestivo. Cuando se consumen en cantidades elevadas, esto puede provocar **evacuaciones más frecuentes, diarrea o heces blandas**. Por su parte, el **Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK)** recomienda incorporar la fibra de forma gradual. En personas con síndrome de intestino irritable, por ejemplo, sugiere aumentarla de a **2 o 3 gramos por día** para ayudar a prevenir gases e hinchazón. El organismo también advierte que consumir **mucha fibra de una sola vez puede aumentar los gases y desencadenar síntomas digestivos** en personas con esta afección. ### 2. Mayor volumen de las heces y dificultad para evacuar El efecto de la fibra no siempre consiste en acelerar el tránsito intestinal. Algunos tipos de fibra aumentan **el volumen de las heces**, lo que puede dificultar la evacuación cuando se consume en exceso o no se acompaña de suficiente líquido. La dietista deportiva **Leslie Bonci** explicó que una cantidad elevada de fibra, especialmente cuando no existe una hidratación adecuada, puede hacer que la evacuación resulte más complicada. El **NIDDK** recomienda beber agua y otros líquidos al aumentar el consumo de fibra, ya que esto ayuda a mantener las heces **más blandas y fáciles de expulsar**. Las necesidades de fibra pueden variar según la persona. Como referencia, el organismo estadounidense señala que los adultos pueden necesitar aproximadamente **entre 22 y 34 gramos diarios**, dependiendo de factores como la edad y el sexo. ### 3. Gases, hinchazón y cólicos abdominales Otra señal frecuente puede ser la aparición de **gases, distensión abdominal y cólicos**. La fibra es fermentada por las bacterias intestinales y ese proceso produce gases. Por eso, un incremento importante o repentino del consumo puede generar **molestias abdominales mientras el organismo se adapta**. Bonci explicó que este tipo de síntomas puede estar relacionado con la incorporación de cantidades mayores de fibra de las que el sistema digestivo estaba acostumbrado a recibir. En la misma línea, la **Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos**, a través de MedlinePlus, señala que consumir grandes cantidades de fibra en poco tiempo puede provocar **gases, hinchazón y calambres abdominales**. Por eso, una de las principales recomendaciones es **aumentar el consumo de fibra de manera paulatina durante varias semanas** y mantener una adecuada ingesta de líquidos. ### 4. Sensación de saciedad excesiva y pérdida del apetito La fibra también está relacionada con una mayor **sensación de saciedad**, ya que puede retrasar la digestión y aportar volumen a la alimentación. Sin embargo, cuando el consumo es demasiado elevado, esa sensación puede transformarse en **llenura excesiva, hinchazón o falta de apetito**. Bonci señaló que algunas personas pueden dejar de sentir hambre porque se encuentran demasiado llenas o hinchadas después de incrementar considerablemente su consumo de fibra. Según **MedlinePlus**, la fibra aumenta el volumen de los alimentos y puede hacer que la sensación de saciedad aparezca antes. Si aparecen gases o distensión, recomienda **revisar temporalmente el aporte y consultar con un profesional de la salud** para determinar las cantidades adecuadas de fibra y líquidos. ### Cómo aumentar el consumo de fibra sin generar molestias La principal recomendación de los especialistas es **no aumentar la cantidad de fibra de manera repentina**. Lo aconsejable es incorporarla progresivamente y acompañarla con una adecuada hidratación. Entre los alimentos que aportan fibra se encuentran **frutas, verduras, legumbres y cereales integrales**. Además, la cantidad adecuada puede variar de una persona a otra. Por eso, ante molestias persistentes o dudas sobre la alimentación, es conveniente **consultar con un profesional de la salud**. Los síntomas intensos o persistentes, como **dolor abdominal, sangre en las heces, vómitos o pérdida de peso involuntaria**, no deberían atribuirse automáticamente al consumo de fibra y requieren evaluación médica. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.