--- canonical_url: "https://diariocordoba.com.ar/contenido/136527/una-nutricionista-revela-10-claves-para-favorecer-la-digestion-sin-recurrir-a-me" title: "Una nutricionista revela 10 claves para favorecer la digestión sin recurrir a medicamentos" article_type: "Article" main_image: "https://www.infobae.com/resizer/v2/AL7L33QFD5FAFGBENE3L2VLLPM.png?auth=120247e33fa37b3999eb7e1a1dac0b7540302ea5a6da51a636c087a915c3c151&smart=true&width=992&height=554&quality=85" date_published: "2026-07-30T11:32:00-03:00" date_modified: "2026-07-30T11:36:58-03:00" author_name: "Julia VOSCO" author_url: "https://diariocordoba.com.ar/usuario/7/julia-vosco" category_name: "SALUD Y NUTRICIÓN" category_url: "https://diariocordoba.com.ar/categoria/86/salud-y-nutricion" category_description: "Consejos para una vida más sana" --- # Una nutricionista revela 10 claves para favorecer la digestión sin recurrir a medicamentos ![AL7L33QFD5FAFGBENE3L2VLLPM](https://www.infobae.com/resizer/v2/AL7L33QFD5FAFGBENE3L2VLLPM.png?auth=120247e33fa37b3999eb7e1a1dac0b7540302ea5a6da51a636c087a915c3c151&smart=true&width=992&height=554&quality=85) **La digestión puede verse afectada por hábitos cotidianos como comer rápido, masticar mal, acostarse inmediatamente después de cenar, elegir determinados alimentos o sentarse a la mesa bajo situaciones de estrés.** Sin embargo, muchos de estos factores pueden modificarse con pequeños cambios en la rutina para **reducir molestias gastrointestinales frecuentes sin necesidad de recurrir a medicamentos.** El proceso digestivo **no ocurre en un solo órgano, sino que involucra todo un sistema que comienza en la boca y continúa hasta el intestino**, con la participación de jugos gástricos, enzimas y millones de microorganismos. Según explicó la especialista en Nutrición y Dietética Olga Castañeda, si alguno de estos mecanismos falla, el resto del proceso puede verse afectado. Entre los factores que más suelen perjudicar la digestión se encuentran **el consumo excesivo de alcohol, la falta de hidratación, los alimentos ricos en grasas, el estrés y los productos ultraprocesados con conservantes.** Frente a esto, la especialista propone una serie de recomendaciones para favorecer el funcionamiento del sistema digestivo. ## **10 consejos para mejorar la digestión de forma natural** ### **1. Masticar bien y comer despacio** **La digestión comienza en la boca.** La saliva funciona como el primer jugo digestivo del organismo y ayuda a descomponer los hidratos de carbono antes de que los alimentos lleguen al estómago. Masticar correctamente permite que el sistema digestivo reciba la comida más preparada y facilita el trabajo posterior del estómago y el intestino. ### **2. No acostarse inmediatamente después de cenar** Irse a dormir apenas termina la última comida del día puede dificultar la digestión. **Comer y acostarse enseguida favorece la aparición de reflujo, acidez e indigestión nocturna**, ya que la posición horizontal complica el trabajo del estómago. ### **3. Comer sin estrés** El estado emocional también influye en la digestión. **El estrés y la tensión pueden alterar la producción de jugos gástricos y afectar el funcionamiento del aparato digestivo.** Llegar a la mesa con calma y dedicar tiempo a la comida forma parte de una buena digestión. ### **4. Detectar qué alimentos generan pesadez** No todos los organismos reaccionan igual frente a los alimentos. **Las comidas con alto contenido de grasas y proteínas suelen requerir un mayor esfuerzo digestivo.** Además, algunos productos como las legumbres, los cítricos o la lechuga pueden generar molestias en determinadas personas según su tolerancia. ### **5. Reducir ciertos alimentos** La especialista recomienda limitar el consumo de productos como **pastelería industrial, chocolates, café en exceso, conservas, fritos y alimentos rebozados.** También aconseja moderar el consumo de alcohol y proteínas animales cuando forman parte habitual de la dieta. ### **6. Evitar los ultraprocesados** Los alimentos ultraprocesados contienen conservantes y aditivos que pueden afectar el equilibrio de la microbiota intestinal. **La microbiota, formada por millones de microorganismos que viven en el intestino, cumple un papel fundamental en la digestión y el bienestar general.** ### **7. Priorizar alimentos frescos** Incorporar frutas, verduras y alimentos frescos puede ayudar a mantener una microbiota equilibrada. **Los productos naturales aportan fibra, vitaminas y microorganismos beneficiosos que favorecen el funcionamiento intestinal.** ### **8. Cuidar la microbiota intestinal** Según la especialista, **los microorganismos intestinales tienen un papel clave en el proceso digestivo.** Mantener una microbiota saludable puede lograrse mediante una alimentación variada y, en algunos casos, con el uso de probióticos como lactobacilos, bifidobacterias o saccharomyces. ### **9. Incorporar especias que favorecen la digestión** Algunas especias pueden colaborar con el proceso digestivo. - **La canela** puede ayudar a regular la digestión y combinarse con jengibre, limón y miel en infusiones. - **El jengibre** estimula la producción de jugos digestivos y puede ayudar a reducir gases y molestias abdominales. - **La cúrcuma**, especialmente combinada con pimienta negra, favorece ciertos procesos relacionados con el hígado. ### **10. Utilizar plantas medicinales para los gases** Para aliviar molestias relacionadas con los gases, la especialista destaca algunas plantas como: - **Anís verde**, utilizado en infusiones o extractos. - **Poleo, boldo y hojas de alcachofa**, asociados tradicionalmente con beneficios digestivos. ## **La prevención como clave para una mejor digestión** **Muchos problemas digestivos frecuentes están relacionados con hábitos diarios más que con enfermedades graves.** Por eso, revisar la alimentación, mejorar las rutinas y cuidar la microbiota puede ser una estrategia efectiva para reducir molestias. Un sistema digestivo saludable no solo ayuda a evitar síntomas como hinchazón, gases o pesadez: **también influye en la energía, el estado de ánimo y la correcta absorción de nutrientes.** La digestión es un proceso que depende, en gran medida, de las decisiones que se toman todos los días. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.