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title: "Magnesio: para qué sirve, cuáles son sus beneficios y cuánto se recomienda consumir por día"
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date_published: "2026-07-21T16:00:00-03:00"
date_modified: "2026-07-21T10:41:03-03:00"
author_name: "Omar EDEN"
category_name: "SALUD Y NUTRICIÓN"
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category_description: "Consejos para una vida más sana"
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# Magnesio: para qué sirve, cuáles son sus beneficios y cuánto se recomienda consumir por día

![el-magnesio-participa-en-mas-de-600-reacciones-VGFD2MU3HVB7XDX5OCLOR5ZGZQ](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/el-magnesio-participa-en-mas-de-600-reacciones-VGFD2MU3HVB7XDX5OCLOR5ZGZQ.jpg?auth=4c4e04d240df1fb6d43a74386156361c569945e67825834515d523e1d38d2a1a&width=1200&height=800&quality=70&smart=true)

El **magnesio** es un **mineral esencial para el organismo**, ya que participa en **más de 600 reacciones enzimáticas** que permiten el correcto funcionamiento del cuerpo. En los últimos años ganó popularidad como suplemento nutricional por su papel en la **producción de energía**, la formación de proteínas y la regulación de distintos procesos metabólicos.

Además, **contribuye al control de la glucosa en sangre, la presión arterial y el funcionamiento muscular y nervioso**, entre muchas otras funciones.

Según **MedlinePlus**, el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la falta de magnesio puede deberse a **una alimentación pobre en alimentos naturales y rica en productos ultraprocesados**, aunque también puede estar relacionada con enfermedades digestivas, trastornos renales o problemas de absorción de nutrientes.

## **¿Para qué sirve el magnesio?**

De acuerdo con **Gabriel Lapman**, médico cardiólogo y autor del libro *Reset, medicina del estilo de vida*, el magnesio participa en funciones fundamentales del organismo, entre ellas:

- **Favorece la transmisión de los impulsos del sistema nervioso.**
- **Interviene en la contracción y relajación muscular.**
- **Ayuda a regular la presión arterial.**
- **Contribuye a la formación y mantenimiento de los huesos.**
- **Favorece un mejor descanso y calidad del sueño.**
- **Participa en la reparación del ADN.**

### **Magnesio y sueño**

Uno de los beneficios más estudiados del magnesio está relacionado con el descanso.

Una revisión científica publicada en **2021** analizó tres ensayos clínicos realizados en personas mayores de 50 años y concluyó que **quienes consumieron entre 320 y 729 miligramos diarios de magnesio lograron dormirse, en promedio, 17 minutos antes que quienes recibieron un placebo**.

### **Beneficios para la salud mental**

También existen investigaciones que relacionan este mineral con el bienestar emocional.

Un metaanálisis publicado en la revista **Frontiers in Psychiatry** observó que **la suplementación con magnesio ayudó a disminuir los síntomas de depresión en la mayoría de los estudios analizados**.

## **¿Cuánto magnesio hay que consumir por día?**

La médica nutricionista **Mónica Cristina**, del Hospital Italiano, explicó que la ingesta diaria recomendada es de:

- **420 mg para hombres adultos.**
- **320 mg para mujeres adultas.**

Aunque muchas personas recurren a suplementos, los especialistas recuerdan que **también puede obtenerse fácilmente a través de la alimentación**.

## **Alimentos ricos en magnesio**

Las principales fuentes naturales de este mineral son:

- **Verduras de hoja verde**
- **Frutos secos**
- **Semillas**
- **Legumbres**
- **Granos integrales**
- **Pescados y mariscos**

## **¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?**

El médico clínico **Ramiro Heredia**, del Hospital de Clínicas José de San Martín, explicó que el horario depende del objetivo buscado.

- **Si se utiliza para favorecer el descanso, recomienda tomarlo antes de dormir.**
- **Si el objetivo es aprovechar sus efectos energéticos, aconseja consumirlo en ayunas y, preferentemente, separado del consumo de lácteos.**

## **¿Se puede consumir en exceso?**

Aunque el magnesio ofrece numerosos beneficios, **un consumo excesivo también puede provocar efectos adversos**.

Según Mónica Cristina, la **hipermagnesemia** puede producir síntomas como:

- **Diarrea**
- **Náuseas y vómitos**
- **Somnolencia**
- **Disminución de los reflejos**
- **Presión arterial baja**
- **Alteraciones del sistema nervioso**

Por ese motivo, los especialistas recomiendan que **la suplementación sea evaluada de manera individual y siempre bajo supervisión médica**, especialmente cuando se planea mantener el tratamiento durante un período prolongado.

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