--- canonical_url: "https://diariocordoba.com.ar/contenido/135990/el-habito-diario-de-cinco-minutos-que-ayuda-a-prevenir-enfermedades-y-favorece-l" title: "El hábito diario de cinco minutos que ayuda a prevenir enfermedades y favorece la pérdida de peso" article_type: "Article" main_image: "https://tn.com.ar/resizer/v2/las-personas-buscan-metodos-agradables-para-bajar-de-peso-foto-adobe-stock-EFI2LKXONBFFNBKM7DLTJ46R44.jpeg?auth=4ad515a6cc1be6dc4fd9652a40b07cfd0d0621332b465ed25e02febfa3210748&width=1440" date_published: "2026-07-18T11:37:00-03:00" date_modified: "2026-07-18T11:39:32-03:00" author_name: "Julia VOSCO" author_url: "https://diariocordoba.com.ar/usuario/7/julia-vosco" category_name: "SALUD Y NUTRICIÓN" category_url: "https://diariocordoba.com.ar/categoria/86/salud-y-nutricion" category_description: "Consejos para una vida más sana" --- # El hábito diario de cinco minutos que ayuda a prevenir enfermedades y favorece la pérdida de peso ![las-personas-buscan-metodos-agradables-para-bajar-de-peso-foto-adobe-stock-EFI2LKXONBFFNBKM7DLTJ46R4](https://tn.com.ar/resizer/v2/las-personas-buscan-metodos-agradables-para-bajar-de-peso-foto-adobe-stock-EFI2LKXONBFFNBKM7DLTJ46R44.jpeg?auth=4ad515a6cc1be6dc4fd9652a40b07cfd0d0621332b465ed25e02febfa3210748&width=1440) **Cinco minutos al día pueden marcar la diferencia.** Cada vez más estudios científicos demuestran que no es necesario pasar horas entrenando para obtener beneficios para la salud. Aunque los organismos internacionales recomiendan **150 minutos semanales de actividad física** más dos sesiones de fuerza, muchas personas no logran alcanzar ese objetivo debido a las exigencias del trabajo, la familia y la rutina diaria. Sin embargo, la evidencia más reciente propone un enfoque diferente: **priorizar la intensidad por encima de la duración**. En otras palabras, incorporar pequeños momentos de esfuerzo físico intenso a lo largo del día puede ayudar a **prevenir enfermedades, mejorar la condición física y favorecer el control del peso**, especialmente a partir de la adultez. ## **Qué es el método VILPA** La clave está en el llamado **VILPA** (Actividad Física Vigorosa Intermitente, por sus siglas en inglés), un concepto desarrollado por investigadores de la **Universidad de Sídney**. Consiste en realizar **breves ráfagas de actividad intensa**, de uno o dos minutos, durante tareas cotidianas, por ejemplo: - **Caminar a paso muy rápido.** - **Subir escaleras con intensidad.** - **Correr para alcanzar el colectivo.** - **Cargar bolsas pesadas del supermercado.** - **Jugar activamente con los hijos.** La propuesta busca demostrar que **no hace falta reservar tiempo específico para entrenar**, sino aprovechar situaciones del día para aumentar la frecuencia cardíaca. ## **Un minuto de esfuerzo puede generar grandes beneficios** Un estudio publicado en **Nature Medicine** reveló que realizar **tres o cuatro episodios diarios de un minuto de actividad intensa** se relacionó con: - **Hasta un 40% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y por cáncer.** - **Hasta un 49% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.** El investigador **Emmanuel Stamatakis**, responsable del trabajo, explicó que este tipo de actividad ofrece beneficios comparables a los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT), pero integrados en la vida cotidiana. > **"No hace falta ir al gimnasio ni disponer de mucho tiempo. Se trata simplemente de hacer con mayor intensidad algunas actividades que ya realizamos todos los días"**, sostuvo el especialista. ## **Cinco minutos diarios también podrían reducir el riesgo de cáncer** Otro estudio, publicado en **JAMA Oncology**, encontró que **apenas cuatro o cinco minutos diarios de VILPA** se asociaron con: - **Un 18% menos de riesgo general de desarrollar cáncer.** - **Hasta un 32% menos de riesgo en los tipos de cáncer relacionados con la actividad física.** Según los investigadores, pequeñas acciones como limpiar la casa con energía, caminar rápido o subir escaleras pueden tener un impacto significativo cuando se repiten de forma habitual. ## **Beneficios para el corazón y el peso corporal** La evidencia también mostró resultados positivos sobre la salud cardiovascular. Una investigación publicada en **European Heart Journal** concluyó que **reemplazar unos pocos minutos de sedentarismo por actividad física moderada o intensa** mejora distintos indicadores de salud. Entre ellos: - **Reducción del índice de masa corporal (IMC).** - **Disminución del perímetro de cintura.** - **Mejor control de la glucosa en sangre.** - **Descenso del colesterol.** - **Menor riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.** Los investigadores remarcaron que **cada minuto de movimiento cuenta**, especialmente cuando se realiza con intensidad. En definitiva, aunque cumplir con las recomendaciones tradicionales sigue siendo el objetivo ideal, **incorporar apenas cinco minutos diarios de actividad física vigorosa distribuida durante la jornada puede convertirse en una estrategia sencilla, accesible y eficaz para mejorar la salud a largo plazo.** --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.